Bewegen is gezond. Het houdt je vitaal. Maar hoe zorg je er voor dat je fit blijft? Dit beweegboek helpt je daar bij. Het boek zit vol beweegoefeningen en beweegtips om thuis in beweging te blijven. Doe iedere oefening 5 keer (per arm of been), als je pas begint. Bouw dit op naar 10 keer per oefening. Zijn de oefeningen geen uitdaging voor jou? Ga dan voor nog meer herhalingen of gebruik gewichtjes. Let op! In deze periode is het belangrijk om het advies van RIVM op te volgen. Blijf zo veel mogelijk thuis en zoek anderen zo min mogelijk op.
Heb je vragen over de oefeningen of tips? Of wil je meer bewegen, maar weet je niet zo goed hoe? Neem contact op met een van de beweegcoaches. Zij helpen bij het vinden van een passende sport. Veel beweegplezier!
Top 3 tips
- Voorkom veel stilzitten en zorg ieder uur voor beweging.
- Beweeg minimaal 150 minuten per week matig of zwaar intensief (hartslag verhoogt en ademhaling versnelt), verspreid over meerdere dagen, zoals stevig door wandelen of fietsen.
- Doe 2 keer per week bot- en spierversterkende activiteiten, in combinatie met balansoefeningen.